햇살과 책과 바람

물만 마셔도 덥고,가만히 있어도 땀이 나는 여름이에요.갈증은 쉽게 오고, 기운은 자꾸 빠지죠.하지만 단순히 물을 많이 마신다고몸속 수분이 다 채워지진 않더라고요.오히려 카페 음료나 청량음료는입은 시원하게 해주지만,몸 안은 더 목마르게 만들기도 해요.그래서 오늘은몸속까지 채워주는 여름 건강 음료 레시피 3가지를 소개할게요.마시는 순간 기분이 좋아지고,마시고 나면 몸이 더 가벼워지는 레시피들이에요.🥒 1. 오이 + 레몬 디톡스 워터속까지 시원하게, 자연이 주는 수분 보충제오이는 90% 이상이 수분이에요.거기에 레몬을 더하면 비타민C까지 챙길 수 있죠.둘을 함께 담아둔 물은 그냥 물보다훨씬 부드럽고 시원한 느낌이에요.재료오이 1/2개 (슬라이스)레몬 2~3조각정수물 1L민트잎(선택)만드는 법유리병이나 물병에..

입맛이 사라질 때, 여름이 왔다는 신호가 와요.밥상 앞에 앉아도 숟가락이 자꾸 무거워지고,찬 음식만 찾게 되면서 속도 함께 차가워지죠.하지만 여름일수록 몸 안을 따뜻하게 지켜줘야 해요.위장이 편해야, 마음도 따라 웃거든요.오늘은 그런 날에조금 힘내라고 건네는 여름 밥상 6가지를 소개할게요.쉽고, 부담 없고, 먹고 나면 기운이 나는 그런 식단들이에요.① 열무김치 + 보리밥 + 구운 두부보리밥의 고소한 향이 밥솥 뚜껑을 열자마자 퍼져요.윤기 흐르는 보리밥 한 숟갈에시원하고 매콤한 열무김치 올려 한입,노릇하게 구운 두부까지 곁들이면 그 자체로 보양이에요.보리밥은 수분이 많고 위에 부담이 적어 여름에 딱 좋아요.열무김치는 식욕을 돋우고 수분, 비타민이 풍부하죠.두부는 식물성 단백질로 속을 부드럽게 채워줘요.입맛..

한여름, 괜찮으신가요?햇볕이 등을 콕콕 찌르고, 시원한 물도 금세 미지근해지는 계절이에요.몸이 자꾸 무거워지고, 밥맛은 떨어지고, 피곤함은 이유도 없이 쌓이죠.사실 여름은, 잘 보내야 가을이 편한 계절이에요.오늘은 더위에도 중심을 잃지 않도록 도와주는 건강관리의 다섯 가지 핵심을 나눠보려고 해요.1. 몸에 찬 기운이 쌓이지 않도록 하기실내 에어컨은 26~27도 유지냉방기 바람은 몸에 직접 닿지 않게하루에 한 번은 미지근한 물로 샤워찬 음식엔 따뜻한 차 한 잔 곁들이기속이 따뜻해야 마음도 가볍게 깨어나요.2. 수분 보충, '갈증 나기 전'부터물 한 잔, 1시간 간격으로 나눠 마시기운동 전후엔 꼭 한 컵 이상 보충보리차, 오이레몬수 추천커피나 알코올은 오히려 탈수 유발물이 아니라, ‘습관적으로 수분’을 마시..

뇌졸중, 내 얘기 아닐 줄 알았죠?한 번의 건강검진이 평생을 바꿔요뇌졸중, 그 단어만 들어도 좀 무섭죠.하지만 정작 ‘나는 괜찮겠지’ 하면서, 그냥 지나치는 분들이 참 많아요.저도 그랬어요. 아프지도 않은데 굳이 병원 가야 하나 싶었죠.그런데요,가족 중 한 사람이 갑자기 쓰러지고 나니까,그 생각이 완전히 바뀌었어요.아무 예고 없이 찾아오는 뇌졸중.그걸 막을 수 있는 게 뭐냐고요?사실은 아주 단순해요.바로 ‘정기 건강검진’이에요.📌 무섭게 들리지만, 뇌졸중은 가까이 있어요하루아침에 말이 어눌해지고, 한쪽 팔다리가 움직이지 않게 되고...그게 바로 뇌졸중이죠.뇌에 혈액을 보내는 길이 막히거나 터지면,그 몇 초 사이에 뇌세포가 죽기 시작해요.한 번 손상된 뇌는 회복이 정말 어려워요.그러니까 예방이 전부예요...

지금 내 건강은 정말 괜찮은 걸까요?겉으론 멀쩡해 보여도, 속에서는 조금씩 무너지는 소리가 들리는 것 같아요.그래서 오늘은 '시니어 생존근육'이라 불리는 혈당, 혈압, 비만에 대해 천천히 이야기를 나눠보려고 해요.어느 날 거울을 보며 문득 이런 생각이 들었어요.“지금 내가 건강하다고 느끼는 건, 착각일지도 모르겠다.”숨이 차지 않아 걷는 건 다행이고, 약을 안 먹는 건 축복이지만진짜 무서운 건 소리 없이 나를 무너뜨리는 것들이라는 사실이에요.특히 혈당, 혈압, 체지방은 나이 들수록 내 몸속에서 조용히, 그러나 확실하게 삶의 속도를 바꾸죠. 이 세 가지는 단순한 수치가 아니에요.‘시니어 생존근육’이라고도 불릴 만큼, 나이 들어도 움직이고 살아가는 기본 힘이거든요.이제는 단순히 오래 사는 게 아니라, 어떻게..

요즘, 아침마다 이런 생각이 들 때가 많아요.“정말 60 넘어서도 건강하게 오래 살 수 있을까?”스스로에게 묻다 보면왠지 마음 한구석이 조용히 쿵 내려앉는 기분이 들어요.누구나 건강하게 나이 들고 싶다는 마음, 그건 변하지 않는 진심이죠.하지만 나이 들수록 ‘건강이 정말 전부다’라는 말을 더 자주, 더 깊게 느끼게 돼요.몸을 챙겨야 한다는 건 알면서도, 실천은 늘 어렵죠.의욕은 있는데 습관은 잘 따라주지 않더라고요.오늘은 너무 거창하지 않게, 진짜 실생활에서 바로 해볼 수 있는 다섯 가지만 콕 집어 나누고 싶어요.혹시 오늘, 마음 한쪽에서 “이건 나도 할 수 있겠다” 그런 생각이 들면 그걸로 충분하다고 생각해요.1. 10분만 가볍게 움직여보기햇살이 슬며시 거실 바닥을 덮는 아침,가만히 앉아 있다 보면 몸..

아무렇지 않게 지나던 평범한 하루였어요.아침마다 습관처럼 혈압계를 꺼내 손목에 채우던 어느 날, 수치가 예전보다 조금 높게 나왔죠.“그냥 피곤해서 그런가?” 하며 넘겼지만 왠지 마음 한켠이 불안하게 스며들었어요. 병이라는 게 참 조용히 찾아오죠.큰 소리로 다가오는 법이 별로 없으니까요.그런데, 뇌졸중이 그렇더라고요.아무렇지 않게 보냈던 순간이 사실은 작은 신호였던 걸, 시간이 흐르고 나서야 깨닫게 돼요.저는 요즘, 주변에서 뇌졸중 이야기를 더 자주 듣게 됐어요.갑작스럽게 몸 한쪽이 저리고, 말이 어눌해지는 순간이 찾아와 모두가 놀라고, 또 안타까워하죠.이런 이야기를 들을 때마다 “건강검진을 미루지 말아야겠다”는 생각이 절로 들어요.뇌졸중은 예고 없이 찾아온다고 하죠.사실, 그게 무서운 점이에요.특별한 증..

60세 이상, 이제 당당하게 시작해도 좋아요요즘, 거리에서 환하게 웃는 흰머리 어르신들을 자주 마주치게 돼요.예전에는 ‘정년퇴직’이라는 단어가 쓸쓸하게만 들렸는데,이제는 그 뒤에도 다시 한 번 두근거리는 ‘시작’이 있다는 걸몸으로 보여주는 분들이 점점 많아지는 것 같아요. 사실 저도 “이 나이에 다시 무얼 할 수 있을까?”몇 번이나 되뇌었던 기억이 있어요.그런데, 요즘 세상은 정말 달라졌어요.누구든 원하면,언제든 다시 일할 수 있고,조용히 사회의 한가운데로 한 걸음 내디딜 수 있죠. 2025년, 우리나라에서 60세 이상 인구는이제 전체의 4분의 1에 가까워졌다고 해요.그만큼 ‘시니어’라는 이름이우리 삶에서 더 이상 특별한 호칭이 아닌,익숙한 일상이 되어가고 있어요. 정말, 나도 할 수 있을까? 몇 ..